1、热身(5分钟)

·慢走1分钟(1、5-2英里/时)。

·速度不超过1、8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。

·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。

·放平跑步机斜面，用2、5-3英里/时的速度走1分钟。

2、运动后舒缓(5分钟)

·以2、5-3、5英里/时的速度走3分钟

·减慢到1、5-2、5英里/时，走2分钟

3、伸展运动：

·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。

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