1、热身
不管是做何种运动，都要进行热身。肌纤维是有弹性的，而运动前充分热身，可以提高肌纤维的力学特征，使肌纤维的断裂长度变长，从而更不容易断裂，预防受伤让膝关节，热身时膝盖微微发热即可，运动后也要积极对膝关节周围肌群拉伸放松。
2、纠正错误的动作模式
膝关节的疼痛多由于体态、动作不正确，造成长期软骨的磨损，滑囊的过度磨擦、韧带的撕裂，半月板损伤等。所以体态的纠正、动作正确模式的训练，都至关重要。
3、强化臀腿力量
臀腿力量不足，膝盖就要代偿承受更多的压力。进行臀推肌肉训练则可以增强膝关节稳定性和步态平稳性。
4、带上护膝
膝盖有过伤病史或体重大的朋友，也可以选择佩戴一些护膝运动，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，更有效地防止受伤。
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